C | ”世界杯期间，我在墨西哥城待了八天，有了一百个例子可以印证这里的土地是热的，但我脑子里首先是这个片段：墨西哥对阵英格兰的八分之一决赛的前一天下午，我去阿兹台克体育场附近拍带有植入广告的vlog，我们开进了一个很有烟火气的社区，路很窄，两侧都是酒吧、餐吧、小广场和穿绿色球衣的人流，有点塞车，在一个十字路口，我们遇到了一辆天窗敞开的加长版白色凯迪拉克，几个穿着礼服的姑娘小伙站在车中间，胸口以上的身体探出天窗外，车里放着音乐，车走走停停，他们一路跳舞唱歌。我们的司机Diego告诉我，按当地习俗，女孩15岁生日时会租一辆车，邀请朋友们一起游车河高调宣告自己15岁了。我摇下窗户看热闹，有个女孩正好瞄到我摇下窗户，于是她用手指了指我的方向，招呼同伴朝我的方向甩手唱歌，拉美人真喜欢甩手。搞得我有点不好意思，我也甩手呼应，但嘴巴里唱不出啥来。                        练瑜伽之前我得了抑郁症，现在仍然有，但我能摸到脚趾了。                        过去，我时常陷入恐慌和恐惧之中，瑜伽教会了我放慢思维，触发事件和我的反应之间有了一个安全缓冲。

D | 有那么一瞬间我脸上是15岁的热量。等姑娘小伙儿的车消失在拐弯处的视野尽头后，我还有点意犹未尽。墨西哥人不可能不爱足球。墨西哥街头的人。现在，我能够享受那些静谧时刻（比如阴瑜伽中），而不是恐惧。                        我的抑郁和焦虑在童年时期就表现出来了，练习各种形式的瑜伽已有30年。二、第二天，住同一个酒店的墨西哥球迷告诉我，英墨大战的门票卖到了1万美刀。

E | 我现在50多岁，精力充沛——抑郁和焦虑偶尔还会出现，但不会持续太久。墨西哥的人均GDP跟中国接近。三、世界杯初期，我有一个探索库拉索足球氛围和当地华人移民生活的采访任务，我很早得知加勒比海南端那个只有15万人的岛上有6000中国人，这6000中国人99.9%都是江门人，这是个很特别的海外华人生态圈。                        事实上，作为一种低成本、易操作的身心调节方法，瑜伽正受到越来越多心理学研究的关注和认可，WHO（世界卫生组织）还因此将每年的6月21日定为国际瑜伽日。我经波哥大转机去库拉索，落地库拉索前低空俯瞰，沙棘丛生，不是我想象中热带岛屿的郁郁葱葱。                   与很多加重疲劳因而令人望而生畏的运动不同，瑜伽让人“放松”，对很多在心理问题中挣扎的人群来说格外友好。

F |                    今天这篇文章我们就来聊聊瑜伽——一种谈话治疗和药物之外被低估的疗愈手段，也是每个人都能尝试的自我照顾方式。                   最能让人放松的运动，它排第一                    很多做完瑜伽的朋友可能都有过类似的感受，“感觉更平静和放松了”。中国驻库拉索总领事馆的张凯斌总领事说我是他任内第一个上岛的中国记者。我估计自己是有史以来第一个上岛的来自中国的体育记者，这说明只要定语加得够多，每件事都会显得独特。

G | 但下面这件事确实有点特别：我这趟差旅出门前没带正式场合的衣物（跟以往出差一样），而且因为时间匆忙，落地后来不及置办行头，我不得不穿着一双Nike板鞋和一件Puma夹克就应总领馆的邀请去府邸会客厅参加会见（对，就是你能想象的那种官方场合）。

H | 张总领事衬衣西裤皮鞋，坐主人位，我以这样的装扮坐主宾位，自觉氛围略有些诡异。所幸张总领事不拘小节。所幸我也是流窜四海的“资深记者”了，跟外交官能聊起来。实际上，这种“平静和放松”正来源于瑜伽对自主神经系统的调节。                   人体内有两套自主神经系统，就像“油门和刹车”：                    交感神经——当你感觉焦虑、恐惧、愤怒时，交感神经被激活，它负责下达“战斗和逃跑”的指令（以此来保护你）。库拉索华商林锐兴家人和陈达毅的合影。                        副交感神经——促进身体的休息和恢复，维持日常平稳状态，常在吃饭、睡眠和放松状态下被激活。                        经历过创伤的人，往往处于交感神经被过度激活的状态，加重了焦虑、抑郁等情绪，也更容易身心俱疲。而研究发现，瑜伽通过特定的身体体式、呼吸等方法，能有效降低交感神经活性，增加副交感神经张力[1]。库拉索队的第一场世界杯赛事，我是在城里海边一家酒吧看的，库拉索进球时，一位扎根当地的华人大哥因过于激动，从椅子上摔下来，摔破了舌头。                   从而向大脑传递信号：一切都很好，没有危险，我们不必启动“油门”。很难想象130年前会有第一个中国人在这里下船、落脚并扎根。130年后我在一位华人老板的批发市场的外墙上看到了珠江啤酒的英文版广告。                   也因此，瑜伽还是一种很好的“深度休息”手段，心理治疗师Sarah McLaughlin曾提出，休息就是整个系统（心灵/身体）都处于一种平静的状态。                   除了创伤因素，现代人因为生活和工作的快节奏，以及短视频等外界刺激，注意力被稀释，也很容易处于交感神经过度兴奋的状态，无法真正放松下来。                   瑜伽提供了一种可能性，关闭手机，从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受，随着呼——吸——呼——吸，副交感神经慢慢被激活，我们回到了自己的身体中，回到当下。

I | 这是我40天来在美洲看过的无数个广告里让我印象最深的一个：库拉索队出局后，阵中唯一出生于库拉索的球员、十六分之一华人血统的陈达毅回了趟岛，老板给我发来一张他们在珠江啤酒前的合影。                   纪录片《Sivananda Yoga_ Health, Peace》                    所有运动中，瑜伽的助眠效果最好                    很多人没有意识到，失眠不仅仅是一个生理问题。大多数有心理问题困扰的人都多少伴随着睡眠问题，反过来，睡不好也会进一步影响情绪。陈达毅之所以有些稀罕，是因为华人不踢球。                   在这一点上，瑜伽也很有帮助。不只是中国人不踢球，是全世界的华人都不踢球。

J | 四、我从库拉索飞到阿鲁巴——荷属安的列斯群岛的另一个小岛，再转机飞美国。

K | 库拉索飞阿鲁巴的是螺旋桨裸露在外的小飞机，20分钟就飞到。这种飞机美国大片里有很多，一般飞机上有毒枭。我是第一次坐，还挺颠簸。这届世界杯我穿梭于墨、库、美之间，三次入境美国，每次都有点心虚。事实上，在所有的运动方式中，瑜伽的助眠效果可能是最好的。                   2025年的一项最近研究，调查了1348名失眠患者，分析了7种运动干预方式对睡眠的影响，分别是：瑜伽、太极、步行或慢跑、有氧+力量训练、单独力量训练、有氧结合心理治疗、混合型有氧运动。                   研究结果发现：在各种运动方式中，相对舒缓的运动，助眠效果最为突出。我是去采访的，按规定要办媒体签，但我懒得办，用的是已有的BIB2旅游签，我说我是去玩，相当于说谎。而这其中，瑜伽的效果排第一，接下来是太极、步行或慢跑[2]。从阿鲁巴入境美国是最忐忑的一次，海关黑人大姐盘问了我太多详细信息，包括堪萨斯的具体住址，就因为我少提供了一个街道号码，卡了我好一会儿。                   另一项针对老年人的对照研究也发现，相较于使用药物组、无干预组，瑜伽组的入睡时间缩短、总睡眠时间增加，起床后的休息感（一种休息好了神清气爽的感觉）显著提升[3]                    这让我想起有次回老家，因为作息紊乱，凌晨4点就醒来了，辗转反侧难以入眠，看着外面黑漆漆的天，于是起身做了一组舒缓的阴瑜伽。还没做完，困意就渐渐袭来，又倒头睡去。

L |                    如今想来，瑜伽对睡眠的帮助，可能很大部分在于缓解了睡不着带来的焦虑感。                   瑜伽让我摆脱了自杀念头                    作为一位重度抑郁症患者，@yogaweedandcats（来源于reddit问答网站）曾分享过瑜伽如何帮自己挺过人生最艰难的时刻：                    “我开始练习瑜伽是因为精神状态极度糟糕，需要一些东西来摆脱那种想死的念头。我当时本计划住另一组同事租的民宿，但同事给我提供的住址不够详细。大姐看我站那儿找了半天还找不到那个街道号码，最后心软，说下次务必提供详细地址，然后放我进去了。

M | 第三次入境美国是从蒙特雷飞亚特兰大，那次的海关大哥很佛，问我干嘛，我说看球，他说了句“享受比赛吧”，连我护照都没看就让我过了关。我整天躺在床上，沮丧焦虑，吃着糟糕的食物，看几个小时无聊的电视，最后才吃下抗抑郁药（显然没用），然后打个盹儿。

N | 唯一能让我起床的只有瑜伽。                   当我开始每天练习瑜伽时，一切好像都安静了下来，为了练习的那一小时，我不再想着去死，后来我开始每天练习两次。能不能严肃哪怕一点点。                   几年后的今天，我成了一名瑜伽老师，每天练习阿斯汤加（一种瑜伽流派），对生活充满美好的憧憬，我真庆幸自己还活着。                   我大部分时间都活在当下，感受着内心的平静。但我想起了那位被美国海关卡住、痛失世界杯执法资格的索马里主裁判。这并不是说我不再经历极度焦虑和抑郁的时刻，但瑜伽教会了我如何应对这些情绪，并改变了大脑的反应方式。

o | 现在，我不再沉湎于负面经历，能以旁观者的视角来观察自己的想法和情绪。比较同情他。五、阿根廷对阿尔及利亚那场球，我穿了件印有库拉索国旗图案的Ｔ恤去采访，很多人指着我的衣服跟我搭讪。总体而言，库拉索这种小国能参加世界杯是件很酷的事，以至于跟我搭讪都变成了一件新鲜事。不过阿根廷球迷才真正是世界杯的主旋律，这没有疑问。跟他们比，英格兰、巴西球迷都太安静，法国、西班牙和葡萄牙好像根本没有球迷。10多年来我看到阿根廷人占领过里约科帕卡巴纳，占领过大阪的道墩掘和圣彼得堡的涅瓦河畔，这次又看他们占领了曼哈顿的时代广场，他们旌旗招展，旗帜上是马拉多纳抽雪茄的比卡斯特罗多还有派头的头像。”                    因为更强调身心结合，相较于其他运动形式，瑜伽对于抑郁症患者的影响可能更显著。                   一项研究探讨了各种放松技巧对老年人抑郁和焦虑情绪的影响，包括瑜伽、按摩、渐进式肌肉放松、压力管理和听音乐，结果显示：                    所有放松技巧对缓解抑郁和焦虑都有一定的帮助，但瑜伽和音乐效果最好，且瑜伽的效果更为持久[4]。这是他们的常态，但在路人眼里绝对壮观。我看一家媒体采访了一个胡子拉渣的中年球迷，他可怜巴巴地说自己刷了全部信用卡，不够，再刷了老母亲的信用卡，凑了9500美金买了决赛门票，回去再慢慢还债。不知道该用什么词来形容这种狂热。

p |                    另一项综述研究进一步提出：正念、呼吸和运动都能有效缓解抑郁，而瑜伽是这些做法的组合，因而比单一因素效果更好[5]。                   除此之外，不少研究还提供了生物学上的证据：                    瑜伽可以降低皮质醇（一种压力激素，长期失衡会导致情绪波动）[6]、提高催产素（可以促进社交联系）[7]，并通过利用神经认知资源提高了处理消极情绪的能力[8]。有时候我觉得阿根廷是欧洲的私生子，那股狠劲儿皆源于过度的自尊和自负。

q |                    而这些都是抑郁症患者最需要的。

r | 唯有阿根廷球迷和中国球迷让我意识到，即便是在足球这个游戏里，民族主义也是把双刃剑。

s |                    “自我接纳”的瑜伽哲学                    每种运动都有属于自己的哲学，瑜伽哲学的核心在于“接纳”——接纳自己的身体、情绪，接纳当前发生的一切。赛前，一位球迷在画脸。                   这点对很多心理问题的康复都有帮助，尤其是和身体相关的，比如饮食障碍。作为某种补偿，上天把马拉多纳和梅西送给了阿根廷，于是阿根廷有了一种其它球队所不具备的魔力。我在亚特兰大认识了一个来自福建的华人朋友大王，大王没有抢到半决赛英阿大战的票，但他说：“我有个500人的华人球迷群，里面有350多人买了这场半决赛的票。

t | ”英阿大战，最便宜也要3000刀。                   Robin是一位关注饮食障碍的心理治疗师，他曾在一篇论文中提到，瑜伽能让患者以一种全新的方式感受自己的身体。                   饮食障碍患者常常将身体视为一种装饰，与身体、情感、食欲和内在体验脱节。有钱的华人是真有钱。

u | 但在瑜伽课上，你找不到镜子，人们的注意力从外部转向内在感受：“我哪里是舒展的？哪里是紧绷的？做这个动作时呼吸有何变化？”于是许多患者也开始更多地从内部关注身体的感受[9]。六、美国没有高铁，这个事复杂又简单。见证梅西帽子戏法后，为了赶第二天中午1点英格兰vs克罗地亚的比赛，几个记者不得不星夜兼程从堪萨斯开车到达拉斯。深夜3点多我们开到了俄克拉荷马城附近的一个叫图尔什的小城市入住旅馆，睡到早上7点起来继续开，然后在上午11点赶到了达拉斯AT&T球场。AT&T球场球场中间顶部有一个巨大巨大巨大的屏幕，是我当记者以来见过的最大的现场屏幕，查了一看，1058平方米，好吧。

v | 大概是为了方便山顶的球迷能看清楚比赛。                   Robin还分享了一位与暴食症抗争的女性患者，练习瑜伽一段时间后，对身体更加接纳，并体现在外在着装的变化上：                    “刚开始练瑜伽时，她穿运动裤和宽松T恤，总是试图掩盖身体形态。不过我发现，一旦你注视这个大屏幕上的直播画面，视线会停留在屏幕上，从而忽视了眼皮子底下的现场。几个月后，她开始紧身瑜伽裤和修身上衣，展现出全新的自信。这种体验不太好。美国球场的硬件很先进，但我自己是比较排斥，这跟AI主播播报新闻没有什么区别，是同一种维度上的“先进”。”[9]                    另一项关于女性瑜伽练习者的访谈研究也有类似的结论：与非瑜伽练习者相比，她们的自我物化程度更低，对外表更满意，饮食失调的倾向也更少[10]。                   75%的女性在开始瑜伽练习后，都报告对身体的接纳度或欣赏度有所提高；                         大多数受访者表示，与自我的联结感更强了，更有安全感，也感觉更平静、更踏实了；                         受访者还强调，瑜伽永远都是一种“练习”，带着某种提升的目标重复进行某种行为，这也意味着可以不把完美当作目标，更有效地专注于当下——对于有完美主义倾向的饮食障碍患者尤为重要。

w | 此行我没有去洛杉矶，一方面是觉得西海岸远，一方面是看到Sofi那个环形大屏就嫌弃。

x | 七、比Sofi环形大屏更让我讨厌的是美国的小费文化。我时而脸皮厚选No tip，时而脸皮薄，选最小的18%tip，但绝对不会选20%tip，除非我疯了。                        瑜伽还是一种创伤治疗手段                    范德考克（Bessell van der Kolk）是美国著名的创伤心理治疗师，关注PTSD（创伤后应激障碍）的疗愈，并写下了《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》一书。

y |                    很多经历过创伤的人们，会将痛苦的记忆留在身体里。世界杯期间很多餐馆已加收额外服务费了，还要给小费，就更难接受。虽然单位可以报销，但我怕万一单位不报销，而且单位也可怜，年年完不成营收指标。

z | 小组赛末段我在纽约法拉盛一家华人开的理发店理了个发，没看到有No tip的选项，理发师告诉我至少要18%的小费，中国人在中国人面前抹不开脸，不得不给。范德考克及其团队在研究中发现，对于那些服药或其他治疗方式无法缓解症状的PTSD患者来说，身体可以成为入口，瑜伽训练能有效缓解他们的症状。都说法拉盛是个小中国，这是纯瞎说，除非No tip。                   瑜伽让人将注意力集中在每时每刻的呼吸和感觉中。不过我在旁边一家烧腊店吃碟头饭的时候还行，只固定收5%的小费，我感觉像捡了钱。

| 你看，人就是这么卑微。八、可是话又说回来，嫌弃归嫌弃，反感归反感，Sofi球场所容纳的体育产业之深刻和庞大，百分之两百让一个来自中国的体育记者很羡慕。范德考克在书中提到，“注意到”和“接下来会发生什么”是瑜伽疗愈过程中最重要的两个节点。不只是羡慕。                   “你一旦开始好奇地而不是惊恐地接触你的身体感受，一切都会发生改变。”                              范德考克在视频采访中，谈论瑜伽的创伤疗愈作用                    另外，练习瑜伽带来的身体感觉也会改变对时间的感受。说实话，40天下来，我内心受到了冲击。虽然票价贵得离谱，但美加墨世界杯场均观众超过65000人。创伤让人感觉似乎永远都被困在一种无助或恐怖的状态之中，但在瑜伽中，身体的感觉会有起落。                   比如老师让你尝试一个非常困难的动作，可能一开始会觉得很挫败，但一个好的瑜伽老师会根据你的呼吸估算你的感受：“我们保持这个姿势10次呼吸的时间。”                    这个过程能强化处理身体或情绪不适的能力，进而重新建立一种时间感：“糟糕的事情会过去，明天又会是新的一天，一切都在变化中”。

|                    书中很多患者也谈及了瑜伽练习后的效果：                    “我可以更多地表达我的感受，因为我能在身体内部感觉到它们，觉察到它们，进而描述它们。”                         “我现在能看到更多选项、更多路可走，我可以自己做决定，不需要再重复儿童时期的体验了。”                         “昨天做瑜伽时，我想让身体告诉我它想告诉我的事情，在伸展髋部的姿势时，我感到大量的痛苦和悲伤。加拿大两座球场只有43000和52000的容量，墨西哥三座球场除了阿兹台克有80000容量，蒙特雷和瓜达拉哈拉球场分别只有51000和46000的容量，所以美国本土11座球场的场均上座率肯定比65000还要高一截。我想到过去的生活是如此失衡，如果我能够对自己的身体敞开，我就可以学到很多很多，就不再需要每时每刻都和自我战斗。”                         提及PTSD，人们依然觉得是经历过战场的士兵、重大自然灾难的幸存者或性侵受害者。但范德考克认为，创伤是一个普遍存在的问题，每个人都会有各种受伤的感受留在身体里。                   也因此，瑜伽是每个人都可以尝试的自我疗愈方式。                   让瑜伽成为你心理健康的日常“处方”                    一直以来，社会对于瑜伽都有各种各样的偏见，要么认为瑜伽只适合那些运动能力强、身体灵活和拥有特殊身份的人（比如女性、中产），要么其当作一种减肥策略——跟瑜伽倡导的接纳哲学相反，这种宣传策略要求女性对自己的身体更加苛刻。但瑜伽并非一个高度消耗热量的运动，当很多人想用瑜伽来减肥，发现效果不好就放弃了。

| 我在费城看了库拉索对科特迪瓦的“鸡肋比赛”，依然“full house”，出乎我意料。                   这些偏见让人们低估了瑜伽巨大的心理疗愈作用，实际上，它的本质很简单，一个人，和自己的身体、感受呆在一起，不断重复练习。一方面，美国移民多，世界杯比赛不怕卖不出票，更重要的原因是美式生活自带体育基因，全民已经养成体育消费习惯。                   如果你想尝试，我们也为你准备了一些建议：                    1. 高难度体式不该成为练习的目的                    对被心理健康问题困扰的人来说，瑜伽有效，但并不意味着它很容易。                   在范德考克团队的第一次瑜伽研究中，50%的被试者最终放弃了课程。达拉斯大屏幕上显示座位全满。后来，团队尝试减速，以一种极其缓慢的方式继续进行研究，中途退出的被试者大大减少[11]。世界杯期间，美国职棒（MLB）还在赛季中，餐馆的电视里，除了世界杯赛事相关节目，放的都是MLB，电视画面显示棒球场看台上全是人。                   因为过程本身就在发挥作用，所以一开始你可以慢一点，更慢一点，不必太追求进步和难度，对自己多点耐心。我们国内最近喜欢统计体育赛事带动多少文旅消费，来，我来算一下，只算常规赛不统计季后赛：MLB2025赛季总上座人数是7141万人；NBA上赛季总上座人数2218万人；NHL2316万人；NFL虽然场次很少，但总共仍有1882万人，场均69000人，比世界杯还高。排不进四大的美国职业足球大联盟，上赛季总上座人数是1121万人。中国最热闹的职业体育赛事，中超联赛2025赛季总上座人数是618万人。CBA甚至业余到官方直接还没公布上赛季的相关统计数据。                   2. 练习频率更重要                    很多和瑜伽相关的研究中都提及，瑜伽的疗愈效果建立在一定的频率之上的，瑜伽频率越高，治疗效果越显著（而非单次时长）[12]。每年职业体育消费者总人数✖️平均票价的差距，不用算了，中间确实隔着太平洋。                   因此，你不太可能通过一两次练习体验到“神奇的”功效。很多从瑜伽中受益的人都将其当作生活方式的一种，保持一定的频率，持续数十年。真正做到了“野蛮其体魄”是老美。                   3. 专注呼吸，保持呼吸                    瑜伽调节身心的很多过程都是通过呼吸完成的，保持呼吸，专注呼吸，能更好地发挥其功效，也会帮你保持稳定和增强对身体的感知。我们的后手只有自由搏击擂台上的机器人？九、我跟很多球迷聊了很多天，印象最深的是在亚特兰大酒店楼下抽烟的时候遇到一对从达拉斯来的阿根廷中年夫妻，他们是移民，女儿在美国出身。                   4. 随时开启                    2022年，在全球疫情的挑战下，WHO（世界卫生组织）提出国际瑜伽日的主题是“瑜伽造福人类”，想通过此呼吁：瑜伽对所有年龄段、所有收入水平的人都有益，适合任何国家、任何文化背景的人，随时随地都可以练习。                   世卫组织欧洲区域办事处（EURO）还曾分享了一段10分钟办公桌瑜伽视频，鼓励每个人都将瑜伽融入自己的生活，无需垫子或换衣服，随时进行有意识地休息——即使是几分钟的运动和呼吸也可以促进健康。                   最后，我们想说，心理健康并非看不见摸不着的东西，大脑的神经系统是可以重塑的，情绪反应方式是可以调节的。大哥聊了很多马拉多纳和梅西的不同，然后说自己女儿超级迷恋中国，每天研究中国，并且他自己也很想去中国，说中国太好了。                   和练肌肉相似，无论你想疗愈曾经的创伤，或者想要变得心智更成熟、更有韧性，它都需要你找到一些适合自己的方式（比如瑜伽），持续不断地练习。我们聊了好一会儿，兴头不减，然后他问我有没有Whatsapp（一款流行于全世界的聊天软件），加个联系方式，如果他和女儿去中国玩可以随时咨询我，我说好，然后打开几天前刚刚用一个海外账号下载的Whatsapp，加了大哥的号码，发了一条信息。                   而这其中的关键是，决定为自己负起责任，允许并为自己创造一些这样的“瑜伽时光”。

|                    我们的身体和心灵，则会在一次次练习中，重新找回消失已久的平静和幸福。然后，系统显示，我的账号涉嫌违规，有安全风险，24小时内不能使用。                   人们常常忽视日常生活对情绪的重要影响，我们在这里介绍那些“能让你感觉好一些”的小事。我说大哥，你懂得，中国大陆不太能顺利使用Whatsapp。除了面对心理疾病和情绪问题，我们更希望和你共同追求一种“身心和谐、有幸福感”的生活状态。喜欢中国的大哥诡异地笑了。

|                    我们相信，心理学的尽头，是好好生活。临近午夜12点，我们各自上楼睡觉，从此消失在茫茫人海。哇奥，遗憾。                             参考文献          [1]Chu，I.-H.，Wu，W.-L.，Lin，I.-M.，Chang，Y.-K.，Lin，Y.-J.，&Yang，P.-C.(2017).Effects of yoga on heart rate vari ability and depressive symptoms in women:A random ized controlled trial.The Journal of Alternative and Complementary Medicine，23(4)，310–316.DOI：10.1089/acm.2016.0135          [2]Zhi-jun Bu et al.(2025).Effects of various exercise interventions in insomnia patients:a systematic review and network meta-analysis.DOI:10.1136/bmjebm-2024-113512          [3]Manjunath NK，Telles S.Influence of yoga and ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population.Indian J Med Res.2005;121:683–90.[4]Piyanee Klainin-Yobas.et al.(2015).Effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults:a systematic review.DOI:10.1080/13607863.2014.997191.[4]Piyanee Klainin-Yobas.et al.(2015).Effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults:a systematic review.DOI:10.1080/13607863.2014.997191.          [5]Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders:a systematic review and metaanalysis Jacinta Brinsley，1 Felipe Schuch，2 Oscar Lederman，3 Danielle Girard，1 Matthew Smout，4 Maarten A Immink，1 Brendon Stubbs，5 Joseph Firth，6 Kade Davison，1 Simon RosenbaumThirthalli，J.，Naveen，G.H.，Rao，M.G.，Varambally，S.，          [6]Christopher，R.，&Gangadhar，B.N.(2013).Cortisol and antidepressant effects of yoga.Indian Journal ofPsychiatry，55(7)，405–408.DOI：10.4103/0019-5545.116315          [7]Jayaram，N.，Varambally，S.，Behere，R.V.，Venkatasubramanian，G.，Arasappa，R.，Christopher，R.，&Gangadhar，B.N.(2013).Effect of yoga therapy on plasma oxytocin and facial emotion recognition deficits in patientsofschizophrenia.Indian Journal of Psychiatry，55(7)，409–413.DOI：10.4103/0019-5545.          [8]Froeliger BEGarland ELModlin LAMcClernon J.Neurocognitive correlates of the effects of yoga meditation practice on emotion and cognition:a pilot study.Front Integr Neurosci[Internet].2012;6(March 2016):48.          [9]Boudette，Robin.(2006).Question&Answer:Yoga in the Treatment of Disordered Eating and Body Image Disturbance:How can the Practice of Yoga be Helpful in Recovery from an Eating Disorder?.Eating Disorders，14(2)，167–170.doi:10.1080/10640260500536334          [10]Dittmann KA，Freedman MR.Body awareness，eating attitudes，and spiritual beliefs in women practicing yoga.Eat Disord.2009;17:273–92.doi:10.1080/10640260902991111.          [11][美]范德考克著，《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》，机械工业出版社，2016.3.1          [12]Effects of yoga on depressive symptoms in people with mental disorders:a systematic review and metaanalysis Jacinta Brinsley，1 Felipe Schuch，2 Oscar Lederman，3 Danielle Girard，1 Matthew Smout，4 Maarten A Immink，1 Brendon Stubbs，5 Joseph Firth，6 Kade Davison，1 Simon Rosenbaum                    本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），作者：寒冰，责编：罗文。十、就赛事本身而言，有四样东西让我印象最深刻。一是淘汰克罗地亚的芯片，高科技从未如此反人类。二是佛得角的顽强，这难以解释，然后国内社交平台花10万欧让佛得角门将开账号，他经纪人都嫌少。三是图赫尔在英阿大战中的脑袋短路，为世界杯历史贡献了一个经典的愚蠢标本。

| 四是梅西。我在现场看了阿根廷5场球，我经常盯着梅西看，意识到他有一个其他运动员都不太有的习惯：他散步的时候，脑袋也在不停地转，左看右看前看后看，频率很高，他在提前观察空间和一切可能性。

| 39岁的梅西依然展现了“足球是时间和空间的艺术”以及“智慧是最好的东西。”相反，C罗欠缺了一点智慧，他只有霸王的雄心但又不肯别姬，所以迟暮就更感足。但我们每个人更接近C罗而不是梅西。C罗梅开二度的时候我在现场，我跟着7万观众一起SIU了两把，以示对霸王的尊敬。世界杯的高潮是半决赛英阿大战，决赛时我内心已无波澜。

| 我略微懂球，隐约觉得阿根廷已是强弩之末。西班牙的技术团队主义赢了阿根廷的精神团队主义。

| 但这是表面的看法。西班牙真正的绝招是高位逼抢，这是他们完全抑制阿根廷的原因。西班牙队踢的是聪明、精准、工整的足球，像无人机群伴灵敏，在空中各就各位能一起拼凑各种图形，几乎是一种“高科技足球”。不那么有趣。跟克鲁伊夫的理论或许一脉相承，但在气质已背道而驰。我不知道足球会进化到什么程度，因为想象空间越来越窄。不过我仍然会超级热爱世界杯，就凭它过去在我心里留下的所有痕迹。十一、此行美利坚，我唯一一次抽空出游是在四分之一决赛和半决赛之间的窗口，我和几位同行从迈阿密开车去基韦斯特岛。1号公路往佛罗里达最南端岛链延伸，成了架海紫金梁，海上公路的风景很独特，只是天气一般，所以看不到多好的夕阳。基韦斯特岛是岛链的尽头，也是1号公路的尽头，是美国最南端的领土，所以也有一个跟三亚的天涯海角一样无聊的地标打卡点。

| 海明威在岛上待了11年，写了很多作品，包括《乞力马扎罗的雪》。这部短篇小说集子里有一篇叫《在异乡》，字数比本公号文还少一些，但扎实有力，讲述一战时期他在意大利战线负伤后在米兰一家医院做康复的故事。当时他在爆炸中严重受伤，小腿肚子萎缩得几乎没有了，膝关节不能弯曲。我无故喜欢其中一段医生和他的对话，医生问他：“战前你最喜欢做什么？你搞过体育运动吗？”“搞过，踢足球。”“很好。你会重新踢球的，会踢得比过去还要好。”是吧，跟特朗普戏剧化的叫嚷中美合办世界杯的台词相比，这段医生和士兵的对话平平无奇，但怎么说呢……无需多言，就这样吧。